正确的补充碳水化合物的方法是除了补充米饭、馒头等主食外。。训练前可以进食一定的燕麦粥、香蕉；运动过程中应该要及时补充足够的运动饮料来保证肌肉生长所需要的足够能力和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。

而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。

肖锋不是一个盲目的人，他做什么事情总喜欢找到正确的方法。遵循科学依据来改善自己的条件，才能够达到意想不到的效果。

每天早晨，肖锋还是会早早起来进行气功和少林拳法的练习，这是多年来养成的习惯。他会跑步到富维耶山，找一个安静的地方，进行训练。

傍晚，他会跟他的好朋友埃尔哈德伊·克里一起四处逛逛，对这里的环境慢慢地熟悉起来了。

里昂市区位于罗讷河（Le Rh?ne）和索恩河（ Sa?ne）交汇处，其主城区以河流为界大致可分为三大部分：西侧为富维耶山，老城区位于两河之间的半岛上，新城区则主要集中在东部。

里昂是法国重要的工业城市和除巴黎之外最重要的科教中心，机械、电子、化工、重型汽车、计算机等产业实力雄厚，拥有20余所高等院校和科研机构，通常被认为是法国的第二大都市区。

从纬度分布和海陆位置来看，里昂大致可属于温带海洋性气候。但由于其四周地形相对封闭，来自地中海的气流可向北沿罗讷河河谷长驱而入影响这一地区。

同时也可能受到来自东北的大陆气流控制，故而这一地区的气候又带有大陆性和地中海性的特征。

具体表现为：夏季温暖，冬季较为寒冷，偶有极端气温出现；日照充足；降水量夏季略多于冬季，但总体较为平均。

肖锋查阅了相关的文献资料，了解到里昂这座城市不平凡的历史。这是一座拥有2000多年悠久历史的城市。在15世纪时就已经成为世界上最大的丝织品产地之一。 。17世纪曾一度成法国的政治、经济和文化中心。

如今的里昂已经是一座大学城、工业城。在群山环抱中的里昂老城已被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，这使得里昂添加了几分神秘的色彩。

在罗讷河和索恩河的交汇下，里昂呈现出独特的“两水三岸”的格局，其市区根据大致可分为三个旅游地理单元，从西往东依次为：富维耶山、里昂老城和里昂东部。

肖锋看到这个城市的历史，星驰电掣，他希望自己在有空的时间，多出去走走。。了解一下这个富有历史积淀的城市。

准备休息的时候，肖锋收到了赵晓兰的，他打开，是赵晓兰给他写的一首新诗歌：

一个夏日的早上

鸟儿在榕树里歌唱

你背上行囊

徒步万水千山

留下荷塘里的荷花

孤寂地绽放

还有我的彷徨

寻找你的温暖

你风驰电掣的舞步

戏耍在绿茵场

迷恋你凌乱的舞姿

定格在

青春的河流里

劈波斩浪

远方的你

回眸远眺

一起笑的过往

肖锋看着赵晓兰发来的诗歌，心里甜蜜而有温馨，他回了一句：“想你，在远方！”

PS：希望读者朋友多支持，点击、收藏、送点推荐票，我现在写作逐渐进入佳境，希望能够与大家一起共享这个美丽的夏天！谢谢！。